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这两天不少粉丝留言：过了35岁后，感觉自己的代谢慢了很多，以前少吃一顿饭就能瘦了，现在就算不吃，加上运动，都很难瘦1斤，到底是什么原因呢？

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今天姚老师分享一个小技巧，这是我公司一个营养师姐姐每天都在做的，她快50岁了，身材保持得很好，没有小腹，关键是气质好，每天站，坐，不弯腰驼背，她这个技巧，其实就是我之前有分享过的，每天只需要花20分钟，不花钱，很方便，就是“靠墙上站”。具体怎么做，继续往下看。

一、靠墙站立的做法

首先，穿平底鞋或休闲鞋，背对着墙，把脚平放在地上，然后慢慢地把两个脚跟放在一起。这样做可以使脚紧贴，然后低头60度，使腰部以上的上半身稍微离开墙壁，用力吸气或按压下腹部。整个上半身从脊柱、臀部、腰部、肩部和后脑壳紧贴墙壁，打开肩膀，使颈部保持直立20分钟。

二、靠墙站立注意事项

1：一开始腰部碰不到墙壁，不要灰心或放弃。这很正常。试着把它贴紧。

2：整个过程小腹收紧，可以有效消耗胃上的脂肪，达到瘦肚子的目的。

3：从浅到深，从5分钟开始，时间可以很短，但动作必须到位，真正的动作到位。这是非常消耗体力的，不亚于出去跑步。

4：腹式呼吸法可用于呼吸。如果没有，尽量保持平静的呼吸，不要屏住呼吸。当许多朋友这样做时，他们会全身努力工作，甚至呼吸。这是错误的。保持呼吸对称。

5：做的时间比较灵活。你可以在中午或晚上做饭，中午时间短。如果你不回家，你可以在晚饭后做一会儿。

三、靠墙站立的好处

1：紧致身材，消耗脂肪

站在墙上会伸直全身，锻炼腰腿的能量，锻炼全身肌肉，然后消耗热量，收紧身体，从而达到减肥的效果。刚做的时候汗流浃背，感觉真的在消耗脂肪。

2：防止弯腰驼背，姿势高

提高背部肌肉能量，贴墙站立时保证脊柱垂直，保持身体挺直，从而增强背部肌肉力量。

3：预防便秘

靠墙站立有利于食物的消化，促进排便。站在墙上时，需要挺胸收腹，腰部肌肉紧张，可以促进胃肠蠕动，改善腹部循环，有利于人体的塑形，减少腹部。

当然，不管方法有多好，都离不开坚持。你可以制定一个计划，每天用一张纸记录好。看着一天天坚持下去，也会很有成就感。而且，最重要的是，你会在不知不觉中瘦下去。

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